Marcher et courir tous les deux vous propulseront d'un endroit à l'autre, asics pas cher en utilisant son énergie étirement et renforcement des muscles et mettant l'accent sur les articulations du genou et la cheville. Mais la mécanique de chaque activité, bien que largement similaires, présentent quelques différences distinctes. Marcheurs en général frapper le talon au sol en premier et verrouiller les genoux. Coureurs des terres sur la partie avant du pied et gardent l'articulation du genou mou et flexible. Coureurs d'expérience plus de blessures aux genoux que les marcheurs car plus de muscles travaillent plus dur à l'appui du genou au pied grève et poussoir d'arrêt. Marcheurs utilisent le muscle soléaire dans le mollet pour se déplacer vers l'avant, envoi d'énergie de la jambe au torse. Le muscle soléaire descend de l'arrière de la jambe, du genou au talon. Il fléchit la cheville, en pointant le pied vers le bas lorsque le genou est plié. Sur la piste, le muscle soléaire fonctionne avec les extenseurs de la hanche et du genou pour fournir l'énergie à la fois les jambes et le torse.

Pourquoi marcher ?

La marche est presque aussi automatique comme la respiration. asics gel lyte Si vous êtes mobile, vous pouvez--et--marchent partout et tout le temps. Quand la marche devient votre programme d'exercice, vous avez besoin d'accélérer votre jeu. Vous bénéficierez de bonnes chaussures qui encouragent la grève du bon pied et stabilisent l'articulation de la cheville. Une surface qui pardonne est plus respectueux de vos articulations que l'asphalte ou le béton, et un rythme soutenu fonctionne votre cœur que les muscles plus difficile, vous donnant plus d'avantages remise en forme. Les marcheurs réguliers développent OS plus solides et l'esprit plus serein, conduisant à un stress abaissé. Un programme de marche est plus doux qu'en cours d'exécution pour la réhabilitation de blessures ou d'exercer, quand vous êtes hors de forme. Et vitesse de marche est un indicateur de longévité. Des chercheurs de l'Université de Pittsburgh, dans un rapport de 2011, publié dans "le Journal de l'American Medical Association," trouvent qu'à quelle vitesse vous marchez après que 65 ans peut corréler avec combien de temps vous vivez.

Raisons de courir

Courir est une activité aérobie et offre tous les avantages habituels d'élever votre fréquence cardiaque au cours d'un programme d'exercice régulier. En cours d'exécution augmente la masse osseuse, renforce les articulations et les muscles et abaisse la tension artérielle, anxiété, cholestérol et les risques de crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, diabète, plusieurs cancers, ostéoporose, dépression et perte de mémoire liée à l'âge et la démence. Sélectionnez support chaussures de course et une surface de sentier qui absorbe une partie de l'impact de la grève de pied. Chaud et bas adéquatement et reposer correctement entre les courses longues, pour éviter l'épuisement professionnel ou une blessure. Une différence exceptionnelle entre la marche et de course est qu'en marche, pour juste une fraction d'un moment, vos pieds quittent le sol, vous prenez son envol.

Brûler des calories

Une étude de 2012, publiée dans le « Journal of Obesity » compté apport calorique lors d'un buffet pour les coureurs et les marcheurs après une heure d'exercice. Les coureurs avaient des niveaux beaucoup plus élevés d'hormones suppresseur de l'appétit, appelées peptides dans leur sang que promeneurs et mangeaient presque 200 calories de moins qu'ils ont brûlé pendant la course. Les marcheurs, avec aucun coup de pouce en peptides, consomment 50 calories de plus qu'ils ont dépensés. Coureurs de brûlent plus de calories en général que les marcheurs, même lorsqu'ils voyagent à la même distance. Un coureur de 156 livres brûle environ 112 calories par mille par rapport aux 89 calories du promeneur.

Et la différence est plus marquée lorsque vous prenez en compte la brûlure après la cessation, les calories supplémentaires que vous continuez à utiliser comme votre corps revient à son taux métabolique au repos après l'exercice. Une étude de California State University, publiée dans le « Journal of force et conditionnement Research » en 2012, a révélé que les coureurs prennent plus de temps pour revenir au métabolisme de repos que les marcheurs. asics ifppp france Coureurs a brûlé environ 46 calories supplémentaires pendant les 30 minutes après l'exercice, comparée à un peu moins 22 calories pour les marcheurs.